WADUH.. NYERI OTOT PINGGANG !!

Ada beberapa kiat untuk mengatasi atau mengurangi keluhan nyeri otot pinggang :

1. Menjaga sikap tubuh Anda ketika duduk:
   Saat duduk, tulang belakang harus selalu tegak. Usahakan pinggang selalu dekat dengan sandaran. Naikkan kaki di atas bangku kecil atau injakan kaki pada meja atau kursi selama duduk.
   Hindari duduk terlalu lama, karena punggung Anda akan merasa lelah. Atasi dengan cara meletakkan kepala di atas meja selama beberapa waktu. Dapat juga berdiri atau berjalan selama 1– 2 menit. Lalu, cobalah untuk meregangkan bagian punggung dan leher.
   Ganjal belakang punggung dengan bantal yang empuk. Dengan begitu, tulang belakang Anda selalu tersangga dengan baik
   Jika anda bekerja didepan komputer, usahakan monitor tidak condong ke kanan/kiri. Posisi yang tidak tepat membuat leher Anda jadi “terpaksa” dalam posisi menengok. Bagian atas monitor sejajar dengan tinggi mata. Badan tetap harus selalu tegak. Letakkan mouse dekat dengan keyboard sehingga mudah menjangkaunya.
2. Ketika mengangkat beban berat, dekatkan dahulu beban tersebut pada badan Anda dan jaga posisi punggung agar tetap tegak. Anda harus berjongkok dengan punggung tegak dan bukan membungkuk. Caranya, tekuklah lutut dan biarkan kaki Anda yang menerima beban karena kaki lebih kuat ketimbang punggung. Bila beban terlalu berat, jangan paksakan diri.
3. Tidurlah di atas kasur agak keras. Kasur terlalu empuk akan membuat punggung dalam posisi melengkung, sehingga Anda merasa tak nyaman saat bangun tidur.
4. Capailah bobot badan normal. Orang gemuk mudah sakit punggung karena ada beban tubuh yang harus diterima punggung.
5. Khusus wanita, hindari sepatu bertumit tinggi. Tumit tinggi, terutama yang ujungnya lancip, akan menyebabkan tekanan tidak wajar pada punggung serta akan mengganggu keseimbangan. Untuk amannya, pakailah sepatu bertumit rendah (tidak lebih dari 3 cm) dan usahakan tegak selama berdiri atau berjalan. Bila tetap ingin bergaya dengan sepatu tumit tinggi, pilihlah yang bersol rata. Setelah berjalan atau berdiri lebih dari 2 jam, istirahatkan punggung dan kaki Anda dengan duduk atau melepas sepatu tersebut beberapa saat.
6. Lakukan peregangan otot dan olahraga teratur. Cukup 20 -30 menit sehari dapat membantu mencegah nyeri datang. Olah raga paling dianjurkan adalah berenang, aerobik,dan jogging. Jalani gaya hidup sehat. Hindari rokok, alkohol, dan makan makanan berlemak.
7. Jangan meletakkan dompet lebih tebal dari 3 cm di saku belakang. ini akan menekan saraf dari punggung menuju tungkai di daerah pantat.